Korte Meditatietechnieken Die Een Enorm Verschil Kunnen Maken


Korte Meditatietechnieken Die Een Enorm Verschil Kunnen Maken

Als je een time-out wilt en je stress onder controle wilt krijgen, probeer dan een van deze korte meditatietechnieken om te kalmeren en je emoties onder controle te krijgen. Deze technieken zijn zo eenvoudig dat je ze op het werk kunt gebruiken, wanneer de kinderen je geduld proberen of als je in een situatie bent waarin je een angst moet trotseren zoals een hoogtevrees of in een vliegtuig als je niet van een dergelijke situatie houdt vliegen.


Als je een time-out wilt en je stress onder controle wilt krijgen, probeer dan een van deze korte meditatietechnieken om te kalmeren en je emoties onder controle te krijgen. Deze technieken zijn zo eenvoudig dat je ze op het werk kunt gebruiken, wanneer de kinderen je geduld proberen of als je in een situatie bent waarin je een angst moet trotseren zoals een hoogtevrees of in een vliegtuig als je niet van een dergelijke situatie houdt vliegen. Hier zijn 4 technieken om je op weg te helpen op je meditatie-reis.

5 Count Inhale, 5 Count Exhale

Dit lijkt misschien eenvoudig, maar het is zeer effectief en kan je overal doen. Je kunt ervoor kiezen om je ogen te sluiten of open te houden, maar inhaleer door je neus voor een trage telling van 5, en adem vervolgens door je mond voor nog een telling van 5. In stressvolle situaties houden mensen vaak onze adem zonder zelfs maar te beseffen. Deze oefening zal je helpen kalmeren, je gedachten zuiveren en zuurstof door je lichaam laten stromen.

Find Your Happy Place

Dit is een van de vele meditatietechnieken die vaak worden gebruikt door vrouwen in de bevalling en anderen in situaties met hoge stress of hoge pijn. Denk aan een plek waar je bent geweest waar je echt gelukkig was. Veel mensen herinneren zich graag een specifieke plaats waar ze op vakantie zijn geweest, zoals een strand. Sluit je ogen en zie jezelf terug op die plek. Probeer niet alleen het landschap te zien, maar onthoud ook de geuren en geluiden van je gelukkige plek. Blaast de wind? Hoe voelt de zon op je huid? Zijn er vogels aan het zingen? Na een paar momenten van jezelf verplaatsen naar je gelukkige plek ben je klaar om een ​​stressvolle situatie aan te pakken.

Puntfocus

Eenvoudig scherpstellen is geweldig voor op kantoor of als u een paar minuten voor uzelf hebt. Begin door naar een punt op een muur te staren, net boven uw normale ooglijn. Concentreer je alleen op een klein merkteken of een punt op de muur en niets anders. Als je eenmaal een paar seconden stil hebt gefotografeerd, zonder je hoofd of ogen te bewegen, verbreed dan je bewustzijn een paar centimeters naar elke kant van het oorspronkelijke punt. Verruim dan na nog een paar momenten je bewustzijn nog verder naar de zijkanten. Binnenkort zal je gezichtsveld de hele kamer omvatten en voel je je rustiger en klaar om weer aan het werk te gaan.

Mantra's

Een mantra is een woord of een paar stanza's die mensen zingen tijdens het mediteren. Dit in een van die meditatietechnieken die varieert van geloof tot geloof en hoewel ze geworteld zijn in religie, kan iedereen baat hebben bij het zingen van mantra's. Er zijn veel verschillende mantra's te gebruiken, van lange gebeden tot het eenvoudig herhalen van een enkele lettergreep zoals "om". Onderzoek verschillende mantra's en kijk welke het beste voor u werkt. Misschien vind je de betekenis achter één mantra leuk, maar de woorden kunnen je struikelen en je niet ontspannen.Een mantra moet niet alleen betekenis voor je hebben, maar als een meditatietechniek moet je je concentreren en je helpen ontspannen.

Videos Gerelateerde Artikelen: Meditatiekussens!.