Ga Weg Winter Blues!


Ga Weg Winter Blues!

Het vakantieseizoen wordt vaak gezien als een tijd van vreugde, maar voor sommigen van ons brengt de winter weinig gemoedsrust als de dagen korter worden. Velen ervaren veranderingen in stemmingen en gedrag, gevoelens van uitputting en vooral depressie door het gebrek aan zonlicht. Aangezien het daglicht begint af te nemen in de vroege uren, lijden miljoenen mensen aan een milde vorm van winterdepressie, de winterblues genoemd.


De winterblues is een gevoelloos gevoel voortkomend uit onrealistische verwachtingen, onaangename vakantieherinneringen, het onvermogen om bij familie te zijn, of de beperking van koud weer. Deze depressie in de winter kan enkele dagen duren of gedurende het hele winterseizoen. In sommige gevallen kunnen mensen niet normaal functioneren zonder medische en psychologische hulp te zoeken bij het omgaan met extreme winterdepressie die bekend staat als Seasonal Affective Disorder (SAD). Als je denkt dat je de winterblues ervaart, zijn hier enkele suggesties om je te helpen door die ellende in de winter.

Winter brengt kleuren met zich mee die samenhangen met verdriet, blauw en grijs, waardoor uw huis koud, leeg en deprimerend aanvoelt. Om je op te vrolijken, denk erover na om je huis te versieren in kleuren die de zon weerkaatsen; de warme kleuren rood, oranje en geel. Deze kleuren roepen de beelden op van vuur en warmte, waardoor gevoelens van warmte en geluk worden versterkt. De kleuren rood overwinnen depressies, stimuleren de activiteit en verhogen het metabolisme van het lichaam. Sinaasappels brengen vreugde en genezen verdriet. Het geel stimuleert je geest, maakt je hoofd vrij van hoofdpijn en vermindert depressie. Het is niet nodig om je huis te schilderen. Voeg gewoon decoratieve accessoires toe met deze kleuren, zoals kaarsen, tafelkleden, kussens, bankhoezen, enz.? Voeg andere accessoires toe om geluk in huis te brengen door gordijnen te gebruiken in plaats van jaloezieën om het licht te filteren en een kamer op te fleuren. Plaats bloemen en planten in uw huis om de frisse geuren van lente en zomer binnen te brengen. Door je huis in te richten, verander je de stemming van depressie in een positieve sereniteit. Bekijk decoratie voor de winterartikelen (Chinees rood), (The Uses of Yellow)

Een andere manier om de winterblues te verslaan, is om voldoende beweging te krijgen om je humeur te verbeteren en stress te verminderen. Door te oefenen worden gevoelens van depressie opgeheven door de serotonineniveaus te verhogen. Studies hebben aangetoond dat een uur buiten sporten dezelfde voordelen heeft als 2. 5 uur lichtbehandeling binnenshuis. Stevig lopen van plaats naar plaats, hardlopen, skiën, rodelen en een sneeuwbalgevecht hebben bewezen allemaal te helpen bij patiënten die zich beter voelen. Het is een goed idee om een ​​weekendvakantie naar een skigebied te brengen om veel zon en lichaamsbeweging te krijgen. Zelfs als het buiten donker is, sneeuwt of regent, is het het beste om binnen te blijven bewegen. Doe klusjes of oefen met huishoudelijke apparatuur zoals een loopband of een hometrainer. Hoe meer je oefent om het evenwicht van je lichaam te herstellen, hoe minder waarschijnlijk je zult zijn van de stress van het blauw.

"Je bent wat je eet" geldt wanneer depressiviteit de drang creëert om te genieten van voedingsmiddelen met veel suiker die voor tijdelijke levendigheid zorgt, maar uiteindelijk de energie verlaagt. Om die energie te behouden, hebben mensen de neiging te veel te eten en aan te komen. Het beste is om gezond te eten. Eet voedingsmiddelen die van nature koolhydraten zijn, zoals pasta, rijst en fruit. Probeer volkoren brood en crackers, of zetmeelrijke groenten zoals maïs of aardappelen. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, die serotonine niveaus en supplementen rijk aan vitamine B-complex verhoogt, kan dagelijks helpen om je energieniveau te verbeteren en angst om te eten te verminderen. Dit kan moeilijk zijn, want de winter is de tijd voor de vakantie en er is een overvloed aan voedsel, maar proberen om een ​​uitgebalanceerde maaltijd in stand te houden, is het beste om een ​​depressie de kop in te drukken. (Gezondere vakantie recepten)

Depressie en gebrek aan energie veroorzaakt door winterblues kan uw immuunsysteem verlagen en u blootstellen aan verkoudheid of griep. Neem voordat u over de toonbank gaat om u te helpen met de blues om te gaan, de holistische benadering van kruidenremedies en aromatherapie te overwegen om te voorkomen dat het immuunsysteem van uw lichaam achteruitgaat. Er zijn kruidenremedies die je helpen met een depressie zoals sint-janskruid of kamillebloem, die je aanmoedigen om een ​​goede nachtrust te krijgen en die je ervan weerhouden humeurig wakker te worden. Aromatherapie zijn essentiële oliën die als badzout, badolie, kaarsen of aangebrachte oliën op het lichaam kunnen worden gebruikt voor reiniging, kalmerende en evenwichtige gedachten en emoties. De geur van lavendel is goed voor depressie en geeft serotonine af om een ​​kalmerende invloed in het lichaam te produceren. Deze holistische methoden kunnen je gemoedstoestand verbeteren en een positief gedrag aanmoedigen dat de winterblues tegengaat. (Gezond blijven voor de winter met kruidengeneesmiddelen)
Studies hebben aangetoond dat mensen die lijden aan de winterblueservaring verlichting ondervinden van lichttherapie. Licht speelt een belangrijke rol in onze gezondheid en de hoeveelheid tijd die eraan wordt blootgesteld, beïnvloedt onze prestaties. Als de zon 's morgens begint te stijgen, wordt het licht dat door onze oogleden valt herkend door de pijnappelklier in onze hersenen. Deze klier scheidt een chemische stof af genaamd serotonine en vermindert de productie van een stof genaamd melatonine. Melatonine is het hormoon dat ons lichaam produceert om ons te helpen slapen, terwijl serotonine onze stemming en energie reguleert. Serotonine en melatonine werken samen bij het beheer van belangrijke aspecten van onze fysiologie. Immuniteit, pijn, spijsvertering, slaap / waakcyclus, lichaamstemperatuur, bloeddruk, bloedstolling en dagelijkse lichaamsritmes worden allemaal beïnvloed door serotonine en melatonine. Het tekort aan licht in de winter beïnvloedt ons hormonale evenwicht dat de winterblues veroorzaakt. Daarom is het belangrijk om ons bloot te stellen aan een goede hoeveelheid fel licht.

Het gebruik van lichtbakken is een manier om een ​​vergelijkbaar effect te krijgen als het natuurlijke daglicht van de zon. Bij het uitstralen van hoge lichtintensiteiten van 2, 500 tot 10, 000 lux (de verlichting) lichtdozen verbetert de stemming en het gedrag van een persoon.Volspectrumlicht is niet nodig omdat intensiteit de belangrijkste factor is, maar een licht met een gebalanceerd spectrum minus de UV-B-emissies wordt als ideaal en aangenamer voor de ogen beschouwd. De lichtbak wordt op een tafel voor de gebruiker geplaatst op een aanbevolen afstand, op een gewenste intensiteit en zit ongeveer 15 minuten tot twee uur. Uiteindelijk zou de persoon zich gelukkiger en beter moeten voelen over hun dagen terwijl ze doorgaan met het gebruik van een lichtbak.

Het symptoom van een winterblauw is de moeilijkheid om 's ochtends wakker te worden. Dit gebeurt omdat de geest het lichaam vertelt niet te ontwaken als het nog donker is. Wanneer een persoon wakker wordt, voelen ze zich moe en melancholisch. Degenen die moeite hebben om wakker te worden, gebruiken een andere vorm van lichttherapie: een dawn-simulator. Een dawn-simulator is een computerapparaat dat aan een bedlampje is bevestigd en in ongeveer 45 minuten voordat je ervoor kiest om het licht te laten oplichten, gaat het geleidelijk op in je kamer met je persoonlijke zonneschijn. Dawn-simulatie laat je hersens eigenlijk zien alsof het buiten licht is en het is tijd om wakker te worden. De pijnappelklier in je hersenen registreert dit licht en begint met het afscheiden van serotonine. Daarom word je wakker met een gevoel van uitgerust en vol energie.

Als u weet dat u vanwege de winter licht depressief bent, kunt u zich in de zomer voorbereiden. Geniet van de lange uren zonlicht, mediteer buitenshuis en absorbeer alle energie van de zon ten minste dagelijks in het lichaam om de opslag van serotonine te verhogen. Als je je in de zomer klaarmaakt, zul je dezelfde routines houden gedurende de winter, zodat de blues wegblijft. Sommige mensen nemen medicijnen om de winterblues het hoofd te bieden, anderen gaan gewoon dichter bij de evenaar staan ​​zodat ze kunnen genieten van de langere zonnige dagen. Maar voor de meesten van ons is de winter moeilijk om aan te ontsnappen en het beste is om voor onszelf te zorgen, mentaal en fysiek. Blijf bewegen, eet gezond en verhef je geest, want de lente en de zomer komen uiteindelijk terug.

Bronnen:

Winterblues: seizoensgebonden affectieve stoornis, wat het is en hoe het te genezen. (1993). Norman Rosenthal. New York: Guilford Press.
Het National Mental Health Institute // www. nimh. nih. gov

Videos Gerelateerde Artikelen: Joyner Lucas - Winter Blues (508)-507-2209.